Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :-D Mozecie ocenic moj trening ? Rozpisałem sobie go tutaj całego,cwiczenia wybierałem pod moj priorytet a Moim priorytetem jest poszerzenie pleców,podcięcie klatki co jednocześnie powinno ją pogrubić,troche barków i poprawa ramion tylko że w treningu ramion coś mi nie pasuje :/ Nie czuje zbytnio pompy XD Moze jakies cwiczenia zamienne [...]
Witam. Mam 17 lat , 194-5 cm wzrostu i waze .... ok 70kg .. Trenuje piłkę nożna , wiec ok 5x w tyg trening wysilkowy u mnie to norma. I chcialbym cos zrobic ze swoim wygladem/masa. Ogolnie to nie jest tak tragicznie , jakies miesnie na klatce/brzuchu mozna zauwazyc. Od ok 2 miesiecy stwierdzilem ze wezme sie za siebie i zaczalem robic co 2 dzien [...]
Nie będe owijał w bawelne. -16 lat -178cm -61kg Posiadam: -Hantle(3kg 2x) -Sprezynke do rozciagania -Gryf na jedna reke (7kg) -Taki sciskacz, ktory sie sciska dobry na klate I chcial bym szybko przypakowac, z odzywami nie ma problemu poniewaz biore: Kreatyne, BCAA, Bialko. Do tej pory moj plan cwiczen wygladal tak: 1 dzien: Ramiona i Grzbiet 2 [...]
Witam, jestem na forum nowy i mam kilka pytań do osób, które mają pojęcie o kulturystyce. Więc proszę o kilka wskazówek. Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening : Pon- klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce [...]
Witam, cwicze juz od kolo pol roku lecz byly to cwiczenia bez ustalonego planu 4 razy w tygodniu. Teraz postanowilem ulozyc sobie jakis plan, troche o tym czytalem. Najbardziej zalezaloby mi na rzezbie ale jesli przy mojej wadze ok.60kg jest to niemozliwe, bede trenowal na mase. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 180 Cel treningowy : [...]
Witam więc tak : trenowałem judo jakoś z 3 lata , i siłownie z 2 lata - siłownia bardziej w celu uzupełnienia . Ostatnie pół tora miesiąca robiłem jedynie siłownie ( split każda partia 2 x w tygodniu ). Z uwagi na to że planuję przejść się na MMA, chciałbym się pod to trochę przygotować ( bo po ponad miesiącu z samą siłownią to z kondycją [...]
Płeć: M Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: Estetyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni: Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie bieganie, pilka nozna, snowboard zima Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia piwniczna, podstawowy sprzet niestety brak drazka i poreczy Dieta: wykluczenie niezdrowego [...]
cze :) właśnie stuknął trzeci rok kiedy zaglądam na sfd, trzeci rok kiedy czytam dzienniki treningowe, i trzeci rok kiedy nosze sie z zamiarem założenia własnego. Trzy lata temu zajrzałam, zajarałam sie, wgryzłam sie w temat, spanikowałam i odpuściłam. Dwa lata temu zaczęłam nawet coś pisać. W zeszłym roku nawet sie wymierzyłam i zrobiłam foty. [...]
W tym temacie chciałem się podzielić moim skromnym doświadczeniem z treningu HST. Może komuś moje doświadczenie z tego się przydadzą. Wiek: 18 Wzrost: 186 cm Waga: 90kg Ćwiczę ponad rok. Systematycznie ćwiczyłem Splitem. W końcu wpadłem na pomysł wypróbować HST. Zrobiłem 2 tyg. przerwę. I zacząłem trening. W każdym mikrocyklu starałem się [...]
Witam Chce się za siebie wziąść i cos z soba zrobic dlatego podaje plan do oceny Wiek- 16 Wzrost - 174 Waga - 52kg Cel-nabranie masy i ogólny rozwój Poniedziałek - Pompki 2x15 - Pompki podniosłe 2x10 - Pompki szerokie 2x15 - Pompki diamentowe 1x10 - Pompki z rekami na podwyzszeniu 2x10 Środa - Podciąganie nachwytem 2x10 - Podciąganie podchwytem [...]
Siema wszystkim! Zostałem wybrany do programu "IRON-Cross Training&Diet System SFD" we współpracy z raczek87 i Faftaq. W tym temacie dodawał będę trening/dietę. Studiuje, pracuje, trenuje. Trochę o mnie: WIEK: 23 WAGA: 88,5kg WZROST: 178cm PODSTAWOWE WYMIARY: obwód szyi: 39cm Biceps: 38,5cm Barki: 127cm Klata: 111cm Brzuch: 93cm Biodra: [...]
Witam :-) Pierwszy raz piszę do tego działu, bo kultyrystyką zajmuje się czysto amatorsko dla zachowania sprawności fizycznej. Chciałem się z Wami podzielić ciekawym (tak mi się wydaje) doświadczeniem które obecnie przechodzę. Zaczęło się ok. 3 m-cy temu - golonki (4-6 dziennie...), flaki itp., dużo piwa i wódeczki, bezsenne noce itp... :-(( [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 97 Wzrost : 195 Aktywność w ciągu dnia : praca + rano pompki/brzuszki itp Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW(na razie tylko na maszynach)+30minut aero/2-3x w tygodniu trening piłkarski ok 1,5h Odżywianie : aktualnie dieta Cel : redukcja + później rzeźba razem z kondycją [...]
Cześć wszystkim! Od paru dni zacząłem prace fizyczną, dosyć ciężką i chciałbym to pogodzić z treningami w domu (mam samą sztangę) bo na siłownie nie dam rady dojeżdżać. Pomyślałem o takim treningu i czekam na wasze oceny: Pn, Pt: Klatka+Triceps+barki 1.Pompki klasyczne 3x15 2.Pompki z nogami w górze 3x15 3.Pompki z głową w górze 3x15 4.Pompki [...]
Mam 18 lat. waga 87kg. Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal ale obniżyłem na jakieś 2300-2400. Ogólnie przygotowuje sie pod testy ;) oto trening FBW A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: Unoszenie sztangi w przód 3x12 - Łydki: Wspięcia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy tym planem z dietą przybędzie troche masy? (kalistenika) DZIEŃ 1 : podciąganie szeroko 4 x maks dipsy 4 x maks podciąganie na przemian 4 x maks pompki z nogami na wzniesieniu 4 x maks wznosy do złożonej wagi przodem 4 x 10 wznosy nóg na drążku 4 x maks DZIEŃ 2: pompki pike 4 x maks pompki szczupaki 3 x maks wznosy boczne nóg na drążku 4 x maks [...]
Witam. Mam 28 lat, ważę 74 kg. Cwiczę w domu dla utrzymania dobrej formy, nie wspomagam się żadnymi suplementami, czesto po treningu zjem banana, lub szejka z twarogu, mleka i banana. Ale do rzeczy. W domu mam ławeczke, sztange 168 cm ktora wazy niecałe 7 kg, obciążenia o łącznej wadze 35 kg + 2 hantle. Teraz napiszę jak ćwiczę: Nie mam żadnego [...]
[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD
